L’activité physique est l'ensemble des mouvements du corps produits par les muscles, entraînant une dépense d’énergie supérieure à celle qui est dépensée au repos. Elle regroupe les activités physiques quotidiennes dont font partie :

  1. Les déplacements actifs : marcher, faire du vélo, monter et descendre par les escaliers,
  2. Les activités domestiques : faire le ménage, bricoler, jardiner,
  3. Les activités professionnelles (travail physique par exemple) ou scolaire.
  4. L’exercice physique : il peut être souvent réalisé sans infrastructures lourdes et sans équipements spécifiques et ne répond pas à des règles de jeu.
  5. La pratique sportive, pratiquée selon des niveaux très différents : sports de loisirs ou de compétition, sport à l'école, sport individuel ou collectif...

Selon les conséquences qu'elle produit sur le corps, l'activité sportive peut être définie d'intensité légère, modérée ou élevée.

Lors d'une activité physique d'intensité faible :
  • La respiration est presque normale sans essoufflement,
  • La conversation est possible,
  • Le cœur n'est pas accéléré.
Lors d'une activité physique d'intensité modérée :
  • La respiration est légèrement accélérée et l'essoufflement est faible,
  • La conversation est possible,
  • Les battements du cœur sont un peu accélérés.
Lors d'une activité physique d'intensité élevée :
  • La respiration est accélérée et l'essoufflement est élevé,
  • La conversation est difficile, faite de phrases courtes,
  • Le coeur bat vite

Exemples d'activités physique selon son intensité:

 

Intensité Type d'activité physique
Faible Marche lente, laver la vaisselle, repasser, faire la poussière, bricolage, entretien mécanique, arroser le jardin, pétanque, billard, bowling, tennis de table, danse de salon
Modérée Marche rapide (d'un bon pas, 5 à 6,5 km/h), monter lentement les escaliers, laver les vitres ou la voiture, passer l'aspirateur, jardinage léger, ramassage de feuilles, "aérobic", danse (rock, disco…), vélo de loisir (15 km/h) ou natation "plaisir", aquagym, ski alpin, frisbee, voile, badminton, golf
Elevée Marche rapide (plus de 6,5 km/h) ou avec dénivelés, randonnée en moyenne montagne, monter rapide des escaliers, bêcher, déménager, jogging, VTT, natation "rapide" (20 km/h), saut à la corde, football, basket-ball, volley-ball (et la plupart des jeux de ballon collectifs), sports de combat, tennis, squash, escalade


L’inactivité physique est définie comme un niveau insuffisant d’activité physique d’intensité modérée à élevée, c’est-à-dire un niveau inférieur à un seuil d’activité physique recommandé.

La sédentarité est définie par une situation d’éveil caractérisée par une faible dépense énergétique en position assise ou allongée. Elle est considérée de manière distincte de l’inactivité physique, avec ses effets propres sur la santé. Pour estimer la sédentarité, l’indicateur le plus utilisé dans les études est le temps passé assis devant un écran (télévision, jeux vidéo, ordinateur), même s’il ne représente qu’une part du temps réel de sédentarité

Recommandations

En France, l’ANSES recommande pour les adultes de pratiquer 30 minutes d’activité physique développant l’aptitude cardio-respiratoire d’intensité modérée à élevée, au moins 5 jours par semaine, en évitant de rester 2 jours consécutifs sans pratiquer.
L’OMS recommande d’effectuer 10000 pas par jours.

Quelques bénéfices
  1. La pratique régulière d’une activité physique et sportive, même d’intensité modérée, diminue la mortalité et augmente la qualité de vie. 30 minutes d’activité physique par jour = 30% de réduction des risques d’accidents cardio-vasculaires (Fédération Française de cardiologie).
  2. La pratique régulière d’une activité physique, même d’intensité modérée, est un facteur majeur de prévention des principales pathologies chroniques (cancer, maladies cardiovasculaires, diabète…).
  3. La pratique d’activités physiques permet une amélioration de la qualité et de la quantité de sommeil, ainsi qu’une amélioration de l’éveil diurne.
  4. La pratique d’activités physiques permet de réduire le cholestérol et de réguler la glycémie
  5. La pratique d’activités physiques aide au contrôle du poids chez l'adulte et l'enfant
  6. La pratique d’activités physiques est associée à une amélioration de la santé mentale.
Trouver une activité physique

Le site mangerbouger.fr propose un test de niveau d’activité physique et de sédentarité ainsi qu’un catalogue d’activités physiques présentant les bénéfices et le matériel nécessaire pour chaque activité.

https://www.mangerbouger.fr/bouger-plus/test-de-niveau-d-activite-physique-et-de-sedentarite
https://www.mangerbouger.fr/bouger-plus/avoir-un-mode-de-vie-actif/catalogue-d-activites-physiques?