La sédentarité : tu connais ?








 
La sédentarité est différente de l’inactivité physique. 
La Haute Autorité de Santé (HAS) définit l’activité physique dont le sport comme un mouvement produit par la contraction des muscles entrainant une augmentation de la dépense énergétique au-dessus de la dépense de repos, c’est un acte intuitif. Par conséquent l’inactivité correspond à un niveau insuffisant d’activité physique et sportive. 
La sédentarité est définie comme une dépense énergétique inférieure ou égale à 1.5 MET en position assise ou allongée ; c’est le temps passé assis ou allongé sans autre activité physique entre le lever et le coucher ainsi que la position statique debout (1.3 MET).

On peut donc être physiquement actif et sédentaire. 
Les comportements sédentaires occupent plus de la moitié de notre temps éveillé. Les études montrent que nous sommes surtout sédentaires au travail et que la sédentarité tend à augmenter (des temps prolongés assis et sans pause). 

Quelles conséquences sur ta santé ?

 

La sédentarité augmente :

  • de 45% la mortalité toutes causes confondues, c'est le quatrième facteur de risque de mortalité prématurée;
  • de 90% la mortalité cardiovasculaire;
  • de 112% le risque de diabète type 2
  • de 147% le risque de pathologies cardiovasculaires
Elle augmente également la survenue de cancers, de troubles musculosquelettiques (TMS), d’obésité et influe sur la santé mentale, indépendamment du niveau d’activité physique de loisirs puisqu’on peut être sportif ET sédentaire. 
Ces répercussions s’expliquent physiopathologiquement par la baisse du flux sanguin, l’augmentation de la pression des disques intervertébraux, la distorsion du diaphragme et des intestins et une trop faible dépense énergétique. 

Comment tu peux lutter ? 

Bouges 3 min toutes les heures 
Plusieurs possibilités : 
  • interrompre les périodes de sédentarité toutes les 90 à 120 min par de courtes périodes (minimum 3 à 5 min) de position debout ou mieux par une activité physique d’intensité légère : limitent les effets délétères 
  • réduire au maximum le temps total quotidien passé assis 
  • pour les adultes physiquement actifs, remplacer un comportement sédentaire par des activités physiques d’intensité légère (ou plus) 

L’OMS et l’ONAPS recommandent 30 min d’activité d’intensité modéré au minimum 5 fois par semaine (Sources : OMS 2010, ANSES 2016, INSERM 2019). 

UCActiv’ : Universitaires non sédentaires

Le Service de Santé au Travail peut vous conseiller lors des consultations médicales, entretiens infirmiers et interventions ergonomiques. 
A l’UCA on constate que plus de 50% des agents sont classés avec un risque d’écran donc sont en station assise prolongée. De plus, les trajets domicile-travail sont réalisés en voiture dans 58% des situations (avec en moyenne 26 min de trajet aller). Ces éléments mettent en avant que nous sommes pour la majorité concernés par la problématique de la sédentarité. 
Le SST lance une action cofinancée par l’université et le ministère : UCActiv’.
Notre objectif principal lutter contre le niveau de sédentarité des agents dans leur milieu professionnel :
  1. Sensibilisation d’acteurs clés à l’université de sorte à promouvoir les moyens de lutte contre la sédentarité à l'ensemble de la communauté universitaire
  2. Création d’un environnement favorable en mettant en place des solutions de diminution et fractionnement de la sédentarité
    • Axe 1 : Equiper 32 salles de réunion en matériel permettant de réaliser des réunions et ou des pauses actives
    • Axe 2 : Intervenir sur 30 postes de travail où l’agent a un niveau de sédentarité modéré à élevé dans son activité professionnelle (c’est à dire au moins 6 heures par jour en position assise)
  3. Etude de l’impact de notre intervention et de la reproductibilité des mesures les années suivantes et également à nos établissements associés

Evalues ton niveau de sédentarité

 

On peut classer les niveaux de sédentarité suivant la durée des activités sédentaires : 
NIVEAU ELEVE > 7h /J 
NIVEAU MODERE 3 -7 h /j 
NIVEAU BAS< 3h 
Cela inclut dormir, être assis (dont la conduite et autres modes de déplacements passifs), être allongé, regarder la télévision et autres formes de loisirs écran… 
 
Teste-toi avec le questionnaire de l’ONAPS : https://onaps.fr/outils-devaluation/#aps 

Sources

  • MATTHEWS CE, CHEN KY, FREEDSON PS, et al. - Amount of time spent in sedentary behaviors in the United States, 2003-2004. Am J Epidemiol 2008;167:875-81 
  • PARRY S, STRAKER L. - The contribution of office work to sedentary behaviour associated risk. BMC Public Health 2013;13:296 
  • SIDDARTH P, BURGGREN AC, EYRE HA et al. - Sedentary behavior associated with reduced medial temporal lobe thickness in middle-aged and older adults. PLoS One, 2018; 13(4), e0195549
  • WILMOT EG, EDWARDSON CL, ACHANA FA et al. - Sedentary time in adults and the association with diabetes, cardiovascular disease and death : systematic review and meta-analysis. Diabetologia, 2012, 55, 11, pp. 2895-2905
https://www.anses.fr/fr/content/manqued'activitéphysiqueetsédentarité
https://www.inrs.fr/actualites/postures-sedentaires-sante-travail.html